Mangosalat: leckere Rezepte

Interessante Gerichte werden aus saftigen, süßen und gesunden Früchten gewonnen, die häufig in der indischen, thailändischen und mediterranen Küche verwendet werden. Mango passt gut zu anderem Obst, Gemüse, Fleischprodukten in gebratener und gekochter Form. Viele Rezepte haben kein Dressing. Es wird perfekt durch den flüssigen, umhüllenden Saft ersetzt, der aus dem geschälten Fruchtfleisch freigesetzt wird. Die Vorspeise wird auf großen, flachen Tellern serviert, die in der Mitte mit einer sauberen Folie ausgelegt und mit frischen Basilikumblättern, Minze, garniert sind. Gebratene Garnelen, geriebener Käse und Kirschtomaten eignen sich zur Dekoration.

Mango Nutzen für die Gesundheit

Frisches Obst ist bekannt für seine wohltuenden Eigenschaften, eine positive Wirkung auf den Körper, einen delikaten Geschmack und einen angenehmen Geruch, für die er den Titel "König der Früchte" erhielt. Das Fruchtfleisch enthält eine breite Palette an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen. Der Fötus unterstützt die Aufrechterhaltung des stabilen Funktionierens der folgenden Systeme des menschlichen Körpers:

  1. Verdauungsfördernd. Verhindert die Bildung von Verstopfung, reduziert das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken. Das Fruchtfleisch enthält Pektin, das den Verlauf von Diabetes fördert und die Fettverbrennung aktiviert.
  2. Herz-Kreislauf. Verbessert die Elastizität großer Gefäße, normalisiert den Blutdruck und die Herzfrequenz, verringert das Risiko von Krämpfen und verbessert die Hämoglobinproduktion.
  3. Nervös. Verbessert die Stimmung, verbessert den Schlaf, stabilisiert das Gehirn.

Mango-Salat-Rezepte

Leckerer saftiger Vitaminsalat kann nur aus frischen Früchten zubereitet werden. Wählen Sie eine exotische Frucht anhand der folgenden Zeichen aus:

  • Birnenförmig, Gesamtfruchtlänge 12-20 cm.
  • Glatte, glänzende Schale, die leicht verfehlt und langsam in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt.
  • Farbe von gelb bis hellrot oder Kaffee. Die Schale kann eine fleckige Farbe haben.
  • Herbes Nadelaroma, verstärkt sich näher am Stiel, Spitze.

Für die Zubereitung von Snacks wird nicht nur das Fruchtfleisch, sondern auch die Schale verwendet: Daraus werden wunderschöne portionierte Boote hergestellt, aus denen der fertige Salat gelegt wird. Das Fruchtfleisch wird vor dem Verlegen mit einem scharfen Messer von der Außenhülle und dem Knochen getrennt und in große Würfel oder dreieckige Stücke geschnitten. Es ist auch erlaubt, das Fruchtfleisch in einer Pfanne mit Butter oder Olivenöl wie Süßkartoffel oder Kürbis zu braten, die eine ähnliche Konsistenz haben. Hühnchen, scharfe Jalapenos, herzhafte Käsesorten wie Parmesan, Camembert usw. werden häufig zu Mangosalat hinzugefügt.

Mango-Hähnchen-Salat

  • Zeit: 1 Stunde.
  • Portionen pro Packung: 5-6 Personen.
  • Kaloriengehalt: 67 kcal / 100 Gramm.
  • Zweck: Mittagessen.
  • Küche: Mediterran.
  • Schwierigkeit: leicht.

Ein kühler Salat mit Mango und Hähnchenfilet, gebraten in einer dicken Teriyaki-Sauce, ideal zum Beginnen einer herzhaften Mahlzeit. Das Gericht besticht durch eine schöne Art des Servierens auf großen Salatblättern. Um den Snack saftiger und mit Zitrusaroma gesättigter zu machen, entfernen Sie die Orangenschale nicht von Hand, sondern mit einem Messer, indem Sie die äußere Hülle der Scheiben berühren, die dann in kleine Stücke geschnitten werden können. Stellen Sie in diesem Fall einen breiten Teller unter die Schüssel mit den Salatblättern, wo überschüssiger Saft abfließen kann.

Zutat

  • Mango - 1 Stück;
  • ohne Haut Huhn - 300 g;
  • Bulgarischer roter Pfeffer - 1 PC .;
  • Olivenöl - 3 EL. l .;
  • Teriyaki-Sauce - 3 EL. l .;
  • Sojasauce - 1 TL;
  • Kohl "Eisberg" - 100 g;
  • Knoblauch - 2 Zähne .;
  • orange - 1 Stck.

Kochmethode:

  1. Die Knoblauchzehen trennen, die trockenen Schalen schälen und durch eine Presse drücken.
  2. Hähnchenfilet waschen, in lange dünne Scheiben schneiden, Sojasauce, Teriyaki einfüllen, Knoblauch hinzufügen, stampfen, eine halbe Stunde im Kühlschrank unter dem Deckel marinieren lassen.
  3. Die Orange waschen, die Schale entfernen, die Scheiben teilen. Schneiden Sie sie vorsichtig mit einem scharfen Messer in zwei Hälften.
  4. Die Paprikaschote mit kühlem, sauberem Wasser abspülen, den Stiel entfernen, die Kerne entfernen und in dicke Streifen schneiden.
  5. Kohl abspülen, große Blattsalate vorsichtig in eine kleine Schüssel geben.
  6. Die Mangofrucht waschen, die Schale entfernen, durchschneiden und den Stein entfernen. Das Fruchtfleisch in mittlere Scheiben schneiden.
  7. Zutaten vermengen, mischen, mit aromatischem Olivenöl abschmecken.
  8. Schalten Sie unter einer Pfanne ein starkes Feuer ein und erhitzen Sie die Bratfläche. Das marinierte Hähnchenfilet braten, bis sich eine karamellisierte hellbraune Kruste bildet. Die Scheiben auf eine Temperatur von 17-20 ° C abkühlen lassen.
  9. Vor dem Servieren mit Brathähnchen garnieren.

Mango-Avocado-Salat

  • Zeit: 1-1,5 Stunden.
  • Portionen pro Packung: 5-6 Personen.
  • Kaloriengehalt: 81 kcal / 100 Gramm.
  • Zweck: Mittagessen.
  • Küche: Italienisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Die originelle und schöne Portion zeichnet sich durch einen süßen Salat mit Mango und Kirschtomaten aus. Dies ist ein sehr gesundes Gericht, dessen Inhaltsstoffe sich positiv auf den menschlichen Körper auswirken: auf das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Verdauungssystem. Um die Orangensauce erfrischender zu machen, fügen Sie 1-2 Teelöffel Pfefferminzlikör oder -sirup hinzu, zusätzlich zu den Minzblättern.

Zutat

  • Mango - 300 g;
  • Kirschtomaten - 8 Stk .;
  • Avocado - 2 Stück;
  • reife Erdbeeren - 100 g;
  • Zitrone - 1 Stück;
  • Olivenöl - 1 EL. l .;
  • Minze - 12-15 Blätter;
  • Orange - 3 Stk .;
  • Mehl - 1 EL. l .;
  • Kalk - 1 Stück;
  • Butter - 60 g;
  • Honig - 1 EL. l

Kochmethode:

  1. Mit einer Reibe die Zitronenschale schälen.
  2. Die Minzblätter mit warmem, sauberem Wasser abspülen und mit einem Messer hacken.
  3. Butterscheiben über einem Wasserbad einweichen, Honig dazugeben, gut mischen
  4. Zwei Orangen halbieren, den Saft mit einer Saftpresse auspressen, das Fruchtfleisch durch ein Sieb filtrieren.
  5. Eine Mischung aus Butter und Honig, die bei schwacher Hitze zum Kochen gebracht wird, fügen Sie einen Löffel Mehl hinzu. Nach dem Kochen den Orangensaft einfüllen. Kochen Sie die Sauce bis sie eingedickt ist. Abkühlen lassen, gehackte Minze, Zitronenschale zugeben, mischen.
  6. Kirschtomaten mit Wasser gießen, vierteln.
  7. Die Früchte von Mango und Avocado schälen, die Kerne entfernen. Schneiden Sie das Fruchtfleisch mit den gleichen mittleren Würfeln. Fügen Sie die Viertel der Kirsche hinzu, gießen Sie das duftende Olivenöl ein, mischen Sie.
  8. Die verbleibende Orange abspülen, in dünne Ringe schneiden und die Enden entfernen.
  9. Erdbeeren waschen, Stiel entfernen. Die Beeren halbieren.
  10. Auf einem flachen, breiten Teller zwei Orangenkreise auslegen, die sich mit Spiralen überlappen.
  11. Legen Sie den vorbereiteten Obst- und Gemüsesalat darauf und gießen Sie kalte Orangensauce hinein.
  12. Kalk abspülen, in dünne Kreise schneiden.
  13. Die Vorspeise mit den Hälften der reifen Erdbeeren und den Limettenscheiben garnieren.

Mit Reisbrei

  • Zeit: 1 Stunde.
  • Portionen pro Packung: 4-5 Personen.
  • Kaloriengehalt: 107 kcal / 100 Gramm.
  • Zweck: Mittagessen.
  • Küche: asiatisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Süß-saurer, herzhafter Reis-Gemüse-Salat mit Garnelen ist perfekt für eine herzhafte Mahlzeit. Um den bröckeligen Reisbrei zu erhalten, der für die Zubereitung dieses Gerichts benötigt wird, benötigen Sie eine dickwandige Pfanne und einen dicht schließenden Deckel. Sie sorgen für eine gleichmäßige Erwärmung der Reiskörner. Den Brei bei schwacher Hitze alle 5-8 Minuten umrühren.

Zutat

  • Reis - 70 g;
  • Olivenöl - 2 EL. l .;
  • Zitrone - 1 Stück;
  • Mango - 200 g;
  • rote Paprika - 1 Stück;
  • Riesengarnelen - 100 g;
  • Sojasauce - 2 EL. l .;
  • Sesamsamen - 1 TL;
  • Sesamöl - 1 TL;
  • Avocado - 1 Stück

Kochmethode:

  1. Garnelen unter kaltem Wasser auftauen. Gießen Sie Wasser in einen großen Topf, fügen Sie ein wenig Salz hinzu, bringen Sie die Flüssigkeit zum Kochen. Kochen Sie die Garnelen für 40-50 Sekunden. Entfernen Sie die Muscheln, entfernen Sie den Kopf, die Beine. Machen Sie einen Längsschnitt entlang des Rückens, entfernen Sie den Darm.
  2. Gekochte Garnelen abkühlen lassen, Sojasauce, Sesamöl einfüllen, mischen und eine halbe Stunde lang marinieren lassen.
  3. Kochen Sie den Reis, indem Sie Olivenöl hinzufügen und ständig umrühren.
  4. Die Paprika waschen, den Stiel und die Kerne entfernen und in mittelgroße Würfel schneiden.
  5. Avocados und Mangos waschen, die Schale entfernen, den Stein entfernen. Das Fruchtfleisch in mittelgroße Würfel schneiden.
  6. Die Salatzutaten mischen, umrühren, mit gekochten Garnelen garnieren.
  7. Sesam darüber streuen, mit Zitronensaft würzen.

Mit Rucola

  • Zeit: 20 Minuten.
  • Portionen pro Packung: 3-4 Personen.
  • Kaloriengehalt: 82 kcal / 100 Gramm.
  • Zweck: Mittagessen.
  • Küche: Italienisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Der herbe, saure Salat aus grüner Mango, Rucola und Avocado passt gut zu leicht gesalzenem rotem Fisch. Ein Hauptmerkmal der unreifen grünen Mango ist der saure, leicht bittere Geschmack, ähnlich wie bei Auberginen. Darüber hinaus ist das Fruchtfleisch reich an Vitamin C, das bei der Reifung der Früchte "austritt". Unreife Früchte werden häufig zur Herstellung von kalten Vorspeisen mit Fisch, Rucola, Nüssen, Avocados und gekochtem Fleisch verwendet.

Zutat

  • Rucola - 100 g;
  • grüne Mango - 150 g;
  • leicht gesalzener Lachs (Filet) - 100 g;
  • Gurke - 100 g;
  • Sesamsamen - 1 Prise;
  • Zitrone - 1 Stück;
  • Avocado - 1 Stück;
  • Sojasauce - 1 EL. l;
  • Kirschtomaten - 7-8 Stück

Kochmethode:

  1. Gießen Sie Rucola mit kaltem Wasser, entfernen Sie die Stiele. Lange Blätter halbieren.
  2. Die Mango schälen, den Stein entfernen, das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden und mit Wasser einweichen.
  3. Avocado schälen, Stein entfernen, Fruchtfleisch in dünne Scheiben schneiden.
  4. Die Gurke abspülen, die Enden abschneiden und in dünne Ringe schneiden.
  5. Kirschtomaten halbieren.
  6. Lachsfilet vorsichtig, ohne die Fasern zu zerreißen, in dünne Platten schneiden.
  7. Kombinieren Sie Obst und Gemüse, mischen. Schneiden Sie die Zitrone, gießen Sie Saft und einen Snack hinein.
  8. Legen Sie Scheiben leicht gesalzenes Fischfilet darauf. Mit Sojasauce beträufeln und mit Sesam bestreuen.

Mit Tintenfisch

  • Zeit: 30 Minuten.
  • Portionen pro Packung: 3-4 Personen.
  • Kaloriengehalt: 94 kcal / 100 Gramm.
  • Zweck: Mittagessen.
  • Küche: Französisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Ein original französischer und süß-saurer Meeresfrüchtesalat kann vor einem leichten Mittagessen serviert werden. Spargel wird empfohlen, um klassisches Grün zu verwenden, aber Violett mit einem herben, bitteren Geschmack ist besser für Dressing auf der Basis von Dijon-Senf. Tintenfisch während des Kochens wurde nicht hart, "Gummi", halten Sie sie nicht länger als zwei Minuten in kochendem Wasser.

Zutat

  • gefrorene Tintenfische - 200 g;
  • grüner Spargel - 150 g;
  • Avocado - 1 Stück;
  • Mango - 1 Stück;
  • Dijon Granulat Senf - 1 EL. l .;
  • Sojasauce - 1 TL;
  • brauner Zucker - ½ TL;
  • gemahlener Chili - 1 Prise;
  • Apfelessig - 1 TL;
  • Zitrone - 1 Stck.

Kochmethode:

  1. Tintenfische unter kaltem Wasser auftauen lassen, in Ringe schneiden und 1-2 Minuten in kochendem Wasser kochen.
  2. Den Spargel abspülen, die Schale mit einem Schäler entfernen und in 2-3 cm lange Stäbchen schneiden.
  3. Mango schälen, Avocado, Stein entfernen, Fruchtfleisch in mittlere Würfel schneiden.
  4. Schneiden Sie die Zitrone, drücken Sie durch den Saft, filtern Sie das Fruchtfleisch durch ein Sieb.
  5. Kombinieren Sie Senf, Essig, Sojasauce, Zitronensaft, gemahlenes Chili, Zucker. Gut mischen.
  6. Alle Zutaten vermengen, das vorbereitete Dressing dazugeben, mischen.

Mit Ananas

  • Zeit: 1 Stunde.
  • Portionen pro Packung
  • Kaloriengehalt: 121 kcal / 100 Gramm.
  • Zweck: Mittagessen.
  • Küche: Mediterran.
  • Schwierigkeit: leicht.

In Teriyaki-Sauce gebratenes Geflügel passt gut zu süßen Früchten. Damit das eingelegte Hähnchenfilet beim Braten nicht austrocknet, sondern saftig bleibt, erhitzen Sie die Pfanne, bis das darauf befindliche Öl zu räuchern beginnt. Das Fleisch, das auf eine so heiße Oberfläche gelegt wird, wird sofort mit einer Kruste bedeckt, die den Saft innerhalb des Stückes versiegelt. Sie können frische Ananas zum Servieren von Salat verwenden: Teilen Sie ihn in zwei Hälften, schneiden Sie das Fruchtfleisch und verteilen Sie die Vorspeise auf den resultierenden tiefen Schalen.

Zutat

  • Hähnchenfilet - 300 g;
  • Dosenananasstücke - 280 g;
  • Mango - 1 Stück;
  • Teriyaki-Sauce - 2 EL. l .;
  • Senf - 1 EL. l .;
  • Hühnerei - 2 Stk .;
  • Olivenöl - 4 EL. l .;
  • gemahlener Piment - 1 Prise;
  • gemahlener Koriander - ½ TL;
  • Zitrone - 1 Stück;
  • frisches Basilikum - 10 g.

Kochmethode:

  1. Das Hähnchenfilet waschen, in kleine Scheiben schneiden, die Teriyaki-Sauce dazugeben und eine halbe Stunde marinieren lassen.
  2. Werfen Sie die Dosenananas von der Bank in ein Sieb, lassen Sie den Sirup abtropfen.
  3. Die Mango schälen, den Stein entfernen und in große dreieckige Scheiben schneiden.
  4. Basilikumblätter mit kaltem Wasser übergießen.
  5. Schneiden Sie die Zitrone, drücken Sie den Saft mit einer manuellen Saftpresse. Entfernen Sie mit einem Sieb das Fruchtfleisch und die Samen.
  6. Eier zerbrechen, Eigelb trennen.
  7. Kombinieren Sie Senf, gemahlenen Koriander, Piment, Zitronensaft, Eigelb, Olivenöl. Schlagen, bis eine dicke, gleichmäßige Masse entsteht.
  8. Das marinierte Huhn braten, bis eine dunkle karamellisierte Kruste entsteht.
  9. Alle Zutaten vermengen, mit hausgemachter Mayonnaise abschmecken, mischen.
  10. Mit Basilikumblättern garnieren.

Mit Forelle

  • Zeit: 40 Minuten.
  • Portionen pro Packung: 5 Personen.
  • Kaloriengehalt: 146 kcal / 100 Gramm.
  • Zweck: Mittagessen.
  • Küche: Französisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Servieren Sie vor dem Abendessen einen köstlichen, saftigen Salat mit in Sojahonigmarinade gebackenen Forellen. Das Gericht wird gut auf flachen Essgeschirrtellern aussehen, auf denen es besser ist, es in saubere Objektträger zu legen. Damit das Fischfilet nicht im Ofen austrocknet, sondern eine köstliche glänzende Karamellkruste erhält, fetten Sie es mit einer kleinen Menge desodorierter Sonnenblume oder Olivenöl mit einem Küchenpinsel ein.

Zutat

  • Kohl "Eisberg" - 100 g;
  • Forellenfilet - 300 g;
  • Lauch - 50 g;
  • Sojasauce - 3 EL. l .;
  • Honig - 1 EL. l .;
  • gemahlener Chili - 1 Prise;
  • Zitrone - 1 Stück;
  • Mango - 200 g;
  • Cheddar-Käse - 150 g;
  • Olivenöl - 1 EL. l .;
  • Sesamsamen - 1 TL;
  • Avocado - 1 Stück

Kochmethode:

  1. Die Zitrone halbieren. Saft aus dem ersten Teil auspressen. Das Fruchtfleisch in Gruben mit einem feinen Sieb filtern.
  2. Kombinieren Sie Honig, Sojasauce, Zitronensaft, Chili.
  3. Forellenfilet in kleine Scheiben schneiden, eine halbe Stunde in einer Sojahonigmarinade ziehen lassen.
  4. Forellenscheiben auf einem mit Folie überzogenen, gefetteten Backblech. Im Ofen 15 Minuten bei 190 ° C backen.
  5. Den Cheddar-Käse in 10-12 mm große Würfel schneiden.
  6. Lauch waschen, in dünne Ringe schneiden.
  7. Avocado, Mango schälen, Dreiecke in Stücke schneiden.
  8. Salatblätter von Hand zerreißen, Olivenöl einfüllen, mischen.
  9. Mischen Sie die Zutaten des Gerichts, gießen Sie Saft aus der zweiten Hälfte der Zitrone.
  10. Die gebackenen Forellenstücke darauf legen und mit Sesam bestreuen.

Mit Käse und Pinienkernen

  • Zeit: 5 Minuten.
  • Portionen pro Packung: 4 Personen.
  • Kaloriengehalt: 178 kcal / 100 Gramm.
  • Zweck: Mittagessen.
  • Küche: Italienisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Der Salat hat einen angenehm säuerlich-nussigen Geschmack und unreife Früchte geben ein wenig Säure. Das Gericht ist sehr nützlich, enthält eine große Menge an Vitamin C, ätherischen Ölen. Pinienkerne und Rucola wirken sich positiv auf das Immunsystem des Menschen, den Verdauungstrakt und das Herz-Kreislauf-System aus. Vor dem Einlegen des Rucola-Salats die Blätter mit den Händen zerdrücken, damit der Saft herausläuft.

Zutat

  • grüne Mango - 1 Stck .;
  • Avocado - 1 Stück;
  • Pinienkerne - 50 g;
  • Rucola - 100 g;
  • Parmesankäse - 100 g;
  • Olivenöl - 1 EL. l

Kochmethode:

  1. Die Avocado und die grüne Mango schälen, den Stein entfernen und das Fruchtfleisch in kleine, dreieckige Stücke schneiden.
  2. Rucola waschen, Stiele abschneiden.
  3. Den Käse fein reiben.
  4. Die Zutaten mischen, mit Olivenöl würzen, Pinienkerne hinzufügen.
  5. Den Salat mit Käse bestreuen.

Mit Ziegenkäse und Birne

  • Zeit: 20-30 Minuten.
  • Portionen pro Packung: 6 Personen.
  • Kaloriengehalt: 75 kcal / 100 Gramm.
  • Zweck: Mittagessen.
  • Küche: Spanisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Ein gesunder Vitaminsalat eignet sich hervorragend als Snack vor dem Abendessen.Es kann sehr schön präsentiert werden, wenn Sie alle Komponenten manuell verteilen und nicht mischen. Kirschtomaten, Zitronenscheiben, gekochtes Eiweißwürfel eignen sich gut zum Dekorieren des Salats. Ziegenkäse kann in jedes fein gehackte Gemüse gerollt werden: Basilikum, Spinat, Petersilie oder Dill.

Zutat

  • weicher Ziegenkäse - 150 g;
  • grüne Zwiebeln - 3-4 Pfeile;
  • Eisbergsalat - 100 g;
  • harte Birnen - 100 g;
  • Gurke - 100 g;
  • Mango - 1 Stück;
  • Honig - 1 EL. l .;
  • Sojasauce - 1 EL. l .;
  • Balsamico-Essig - 1 TL;
  • Olivenöl - 1 EL. l .;
  • Zitrone - 1 Stck.

Kochmethode:

  1. Die Frühlingszwiebelpfeile hacken.
  2. Ziegenkäse in kleine Kreise schneiden, gehackte Frühlingszwiebeln hineinrollen.
  3. Die Mango schälen, den Stein entfernen und das Fruchtfleisch in mittelgroße Würfel schneiden.
  4. Die Birnen waschen, halbieren, den Kern und den Stiel entfernen und in 2-3 mm dicke Scheiben schneiden.
  5. Die Gurke abspülen, die Enden abschneiden und in dünne Kreise schneiden.
  6. Salatblätter mit Wasser eintauchen, abtropfen lassen, von Hand zerreißen.
  7. Kombinieren Sie Honig, Sojasauce, Balsamico-Essig. Mit einer Gabel glatt schlagen.
  8. Mischen Sie die Komponenten und fügen Sie den vorbereiteten Verband hinzu.
  9. Garnieren Sie den Salat mit dünnen Scheiben Birnen, weichgekochtem Ziegenkäse, der in Grün gerollt ist.
  10. Gießen Sie den fertigen Salat vor dem Servieren mit Zitronensaft.