Was tun, wenn eine Person keinen Appetit hat?

Widerwillen ist nicht immer ein harmloser Zustand. Mangel an Appetit führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, insbesondere bei Kindern, älteren Menschen und schwangeren Frauen. In einigen Fällen ist eine medizinische Behandlung erforderlich, aber die meisten Menschen können das Problem auf eigene Faust bewältigen - Ernährung, Menü und körperliche Aktivität ändern.

Finden Sie den Grund für Appetitlosigkeit heraus

  • Krankheiten - Magen-, Leber- oder Nierenprobleme beeinträchtigen die normale Verdauung und gehen mit Bauchschmerzen einher, die das Verlangen nach Nahrung entmutigen. Dies führt auch zu einer Verletzung des Darms - Verstopfung oder Durchfall.
  • Hormonelles Versagen - Fehlfunktionen des Eierstockschildes oder Änderungen des Zuckerspiegels verursachen einen chronischen Appetitmangel.
  • Körperliche Verfassung - Überanstrengung, Schlaflosigkeit verringern das Hungergefühl sowie eine sitzende Lebensweise.
  • Übelkeit - Eine Darmvergiftung, eine Schwangerschaft oder die Einnahme von Medikamenten führen zu einer Verringerung des Appetits.
  • Essstörung - Anorexie oder Bulimie verursachen eine Abneigung gegen Nahrung. Überessen führt dazu, dass sich ein Mensch lange satt fühlt.
  • Reduzierung des Ghrelinspiegels - Dies ist ein Hormon, das den Appetit anregt.
  • Nervensystem - Ein Anstieg des Hormons Cortisol während des Stress wirkt sich negativ auf den Appetit aus, ebenso wie Depressionen.
  • Alter - Menschen über 60 verändern den Geschmack und Geruch von Lebensmitteln, Prothesen stören das normale Kauen von Lebensmitteln.
  • Andere Pathologien - Tumoren des Mastdarms, des Magens oder des Darms, Geisteskrankheiten, Herzprobleme, HIV.

Wenn Sie einen Besuch beim Arzt brauchen

Schlechter Appetit und Gewichtsverlust wirken sich auf schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen aus. Eine ärztliche Untersuchung ist erforderlich, um die physischen oder psychischen Ursachen des Problems zu ermitteln. Der Arzt wird entscheiden, wie es zu lösen ist.

Wenn ärztliche Hilfe erforderlich ist:

  • 2 Wochen oder länger kein Appetit;
  • versehentlicher Gewichtsverlust;
  • Anzeichen für einen Mangel an Makro- und Mikronährstoffen - Schwäche, Haarausfall, Müdigkeit ohne Grund, verringertes Muskelvolumen;
  • Bauch- oder Bauchschmerzen, Fieber, anhaltende Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall.

Wie man schlechten Appetit anregt

  • Bei älteren Menschen - Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Es beeinflusst den Appetit. Menschen nach 60 Jahren haben nicht genug Aufmerksamkeit von Verwandten, so dass häufige Mittag- oder Abendessen mit der Familie oder Freunden ein Gefühl des Hungers hervorrufen. Die Konsistenz von Lebensmitteln sollte geändert werden, da ältere Menschen Probleme beim Kauen und Schlucken haben. Fein gehackter Obstsalat, gehacktes Fleisch und Kartoffelpüree servieren.
  • Bei einem Kind - Säuglinge und Kleinkinder unter 5 Jahren können aus verschiedenen Gründen das Essen verweigern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sohn oder Ihre Tochter sich aktiv bewegen, um Hunger zu bekommen. Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen - TV, Tablet oder Telefon. Bereiten Sie Ihr Lieblingsessen für Ihr Kind zu, indem Sie es auf spielerische Weise servieren.
  • Während der schwangerschaft - Bei vielen in Position befindlichen Frauen sind Appetitlosigkeit und Übelkeit zu beobachten. Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft. Die Ärzte raten schwangeren Frauen, leichte Snacks neben dem Bett aufzubewahren - Müsli, Nüsse oder Kekse. Zitronen-Ingwer-Tee lindert Übelkeit.
  • Nach oder während einer Krankheit - Wenn ein Erwachsener den Appetit verloren hat, muss ihm leichtes und bekanntes Essen ohne stechenden Geruch angeboten werden. Nach einer Grippe oder Erkältung ist es notwendig, das Energiegleichgewicht wiederherzustellen, damit Sie nicht auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln achten können.

Nahrungsergänzungsmittel

Bei anhaltendem Appetitabfall wird das Gleichgewicht der Nährstoffe im Körper gestört. Ein Mangel an Mineralien und Vitaminen führt zu vielen Komplikationen - Anämie, verminderte Immunität usw. In diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Vor dem Gebrauch benötigen Kinder und Erwachsene ärztlichen Rat.

Nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

  • Thiamin - Mangel an Vitamin führt nicht nur zu einer Verringerung des Appetits, sondern auch zu übermäßiger Müdigkeit, Gewichtsverlust und Müdigkeit.
  • Fisch fett - Regt den Hunger an, verbessert die Verdauung und das Gefühl, zu viel zu essen. Wenn Sie nicht allergisch gegen Fisch sind, können Sie das Präparat selbst einnehmen.
  • Echinacea - Gras, das Alkylamine enthält. Dies sind Substanzen, die den Appetit verbessern. Echinacea stärkt die Immunität, beseitigt Entzündungen des Darms oder der Magenschleimhaut.
  • Magnesium - verbessert nicht nur den Appetit, sondern auch die Arbeit des Herzens. Das Mineral beruhigt die Nerven, was den Hunger steigert.
  • Zink - Makronährstoffmangel verändert den Geschmack von Lebensmitteln. Dies zeigt sich im Wunsch zu essen. Sie können Zink- oder Vitamin-Mineral-Komplexe mit ihrem Inhalt nur nach Anweisung eines Arztes einnehmen.

Medikamente

In einigen Fällen kann der Therapeut oder Ernährungsberater Medikamente verschreiben:

  • Dronabinol oder Marinol - ein Appetitanreger für Patienten mit Krebs oder HIV. Das Medikament wirkt auf Gehirnrezeptoren, die Übelkeit unterdrücken.
  • Megestrol - synthetisches Hormon Progestin, das bei Patienten mit Anorexie oder Kachexie den Appetit anregt. Dies sind Essstörungen mit schnellem Gewichtsverlust, die das Leben eines Menschen bedrohen.
  • Oxandrolon oder Oxandrin - eines der Derivate von Testosteron. Männliches Hormon verursacht Hunger, erhöht das Körpergewicht. Das Medikament wird für eine längere Rehabilitation nach Verletzungen, Operationen oder Infektionen verschrieben.

Lebensstil ändern

Wenn sich Ihr Appetit verschlechtert hat, befolgen Sie diese Tipps:

  • Essgewohnheiten ändern - Essen Sie mehrmals am Tag zur gleichen Zeit.
  • Mache Sport - Regelmäßiges Training erhöht die Energiekosten, was sich positiv auf den Appetit auswirkt.
  • Ersetzen Sie die Fast Carbs (Soda) kalorienreiche Getränke - Milch-, Kokos- oder Eiweißshake, Saft.
  • Iss weniger Ballaststoffe - frisches Gemüse oder Getreide. Sie füllen den Magen und lassen das Hungergefühl nach.
  • Koffein loswerden. Es führt dazu, dass es keinen Appetit gibt.
  • Essen Sie Ihre Lieblingsgerichte in einer angenehmen Umgebung - bei Kerzenschein, mit Musik und mit Freunden.

Was tun, wenn der Hunger bei normaler Gesundheit verschwindet?

Der Appetit verschwindet nicht immer aus gesundheitlichen Gründen. Wenn Sie sich normal fühlen, müssen Sie wirksame Methoden anwenden, um den Hunger zu stimulieren. Dazu gehören eine Steigerung der körperlichen Anstrengung, die Führung eines Ernährungstagebuchs und die Änderung eines Ernährungsplans. Dies wird dazu beitragen, den Appetit zu normalisieren.

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Um hungrig zu sein, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Produktion von Hormonen anzuregen, die für den Appetit verantwortlich sind. Trainieren Sie regelmäßig, indem Sie die Unterrichtszeit und -intensität schrittweise erhöhen. Je mehr Kalorien während des Trainings verbraucht werden, desto schneller verspürt eine Person das Bedürfnis nach Nahrung.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Um den Energiewert und die Menge der pro Tag verbrauchten Produkte zu steuern, müssen Sie diese Informationen aufzeichnen. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre Kalorien im Auge zu behalten. Dies wird zeigen, wie sich der Appetit mit der Korrektur des Lebensstils und der Essgewohnheiten ändert.

Überprüfen Sie Ihre Mahlzeit

Planen Sie eine Mahlzeit. Eine Person kann sich nicht auf einen schlechten Appetit verlassen, um Hunger zu verspüren. Legen Sie auf Ihrem Telefon eine Erinnerung fest, wenn Sie einen Snack benötigen. Dies wird dazu beitragen, den Körper an ein bestimmtes Regime zu gewöhnen, aber die ersten Tage müssen Sie zwingen, zu essen.

Überspringen Sie nicht das Frühstück

Um den Appetit und die Gewichtszunahme zu steigern, muss die Thermogenesereaktion am Morgen gestartet werden. Dies ist der Prozess der Verarbeitung von Lebensmitteln zu Kalorien, die vom Körper benötigt werden, um lebenswichtige Systeme aufrechtzuerhalten. Das Auslassen des Frühstücks bewirkt den gegenteiligen Effekt - eine Person möchte nicht den ganzen Tag essen.

Ernährung ohne Appetit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um den Hunger anzuregen. Dazu gehört die Verwendung von Speisen und Getränken, die den Appetit steigern. Dies wird durch einige Ernährungsregeln erleichtert.

Essen Sie oft in kleinen Portionen

Schlechter Appetit ist nicht mit einer großen Menge an Produkten verbunden. Ein wirksamer Weg, um Hunger auszulösen, besteht darin, in kleinen Portionen zu essen. Es ist besser, dies alle 2 Stunden zu tun - 5-6 Mal am Tag. Diese Diät hilft, den Appetit zu steigern. Herzhafte und häufige Snacks werden zum Garanten für psychischen Frieden, dass noch ein paar Mahlzeiten vor uns liegen und nicht 1-2 herzhafte Mittag- und Abendessen.

Kochen Sie Ihre Lieblingsgerichte

Eine andere effektive Art zu stimulieren besteht darin, auf den Tisch zu legen, was Sie essen möchten. Wenn eine Person eine große Auswahl an Lieblingsnahrungsmitteln hat, ist die Wahrscheinlichkeit ihrer Verwendung signifikant erhöht. Bereiten Sie das Essen im Voraus zu oder bestellen Sie es in Restaurants, wenn der Appetit durch den kulinarischen Prozess gestört wird. Servieren Sie Gerichte auf schönen Gerichten - das erhöht den Hunger. Verzichten Sie nicht auf frittierte Lebensmittel, die den Geschmack stimulieren.

Wählen Sie energiereiche Lebensmittel

Eine fraktionierte Diät beinhaltet eine Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln. Denn kleine Portionen sollen den Körper mit der nötigen Energie versorgen.

Möglichkeiten zur Erhöhung des Kaloriengehaltes von Gerichten:

  • Haferflocken mit Vollmilch anstelle von Wasser;
  • Erdnussbutter-Toast;
  • geriebene Käseteigwaren;
  • Reis mit Ihrer Lieblingssoße.

Verwenden Sie Gewürze und Gewürze für den Geschmack

Wenn Ihr Appetit beim Essen nachlässt, geben Sie Pfeffer auf den Teller. Es ist erwiesen, dass Gewürze und Gewürze den Speichelfluss aufgrund der Stimulation der Geruchsrezeptoren erhöhen. Diese Zusatzstoffe umfassen:

  • Kardamom- oder Tabasco-Sauce;
  • Cayennepfeffer oder Chili;
  • Nelken oder Knoblauch.

Frisches Essen macht keinen Appetit, aber Sie sollten sich nicht auf Salz einlassen. Dies führt zu Schwellungen, erhöhtem Druck und Nierenproblemen. Es gibt therapeutische Zusätze, die die Verdauung anregen, Übelkeit und Blähungen beseitigen:

  • Dill oder Fenchel;
  • grüner Tee und Ginseng;
  • Ingwer, Zimt oder Minze.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser

Ernährungswissenschaftler raten, vor oder nach den Mahlzeiten Flüssigkeiten zu trinken. Dies hilft, sich auf das Essen zu konzentrieren und mehr zu essen. Wenn Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit trinken, können Sie Gewicht verlieren und die Kalorienaufnahme reduzieren. Portionsgröße leidet nicht, sowie Appetit. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser. Mit Eiswürfeln können Sie Ihren Durst stillen.

Fügen Sie dem Menü Smoothies und Joghurt hinzu

Wenn das Aussehen fester Lebensmittel keinen Hunger verursacht, versuchen Sie, die Textur des Geschirrs zu ändern. Sie können Naturjoghurt zum Frühstück oder Abendessen zubereiten. Dies hilft, die Funktion von Magen und Darm zu verbessern. Frucht- oder Beerensmoothies versorgen den Körper mit den notwendigen Nährstoffen. Fügen Sie Ihrem Avocadodessert Erdnussbutter oder Proteinpulver hinzu. Dadurch wird der Kaloriengehalt des Lebensmittels erhöht, die Menge bleibt jedoch gleich.

Achtung! Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Empfehlungen für die Behandlung abgeben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten beruhen.

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