So entfernen Sie zu Hause Fett im Oberbauch - Übungen für Männer und Frauen

Damit der Magen flach wird, können Sie eine Diät machen, aber es ist besser, Gewichtsverlust mit sportlichen Aktivitäten zu kombinieren. Wie entferne ich den Oberbauch zu Hause und mit welchen Übungen wird die Fettschicht so schnell wie möglich entfernt? Diese Fragen werden von Frauen und Männern gestellt, die keine Zeit haben, Sportvereine zu besuchen. Das abendliche oder morgendliche Joggen, das Schwingen der Presse, die Übungen „Schere“ und „Fahrrad“ helfen, das Problem zu lösen. Es sei daran erinnert, dass die Ernährung auf dem Weg zu einem schlanken Körper eine führende Rolle spielt.

So reinigen Sie Ihren Bauch zu Hause

Viele Menschen fragen sich, wie Ablagerungen im Oberbauch so schnell wie möglich entfernt werden können, ohne auf Diätpillen oder Tees zurückzugreifen. Zu diesem Zweck können Sie eine spezielle Diät wählen, die kalorienarme Lebensmittel enthält. Sie können mehrmals pro Woche im Pool turnen oder schwimmen. Um beim Sport ein besseres Ergebnis zu erzielen, können Sie Gewichtungsmaterialien tragen.

Das Körperfett wird durch Körperwickel angegriffen, die aus Schlamm des Toten Meeres oder aus blauem Ton hergestellt werden sollten. Cardio-Belastungen helfen, den Magen zu Hause zu entfernen. Motivation hilft, das Ziel zu erreichen, weil sie Menschen zum Handeln ermutigt. Je stärker der Grund zum Abnehmen ist, desto schneller erzielt die Person Ergebnisse. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie für die normale Funktion des Körpers pro Tag 2 Liter reines Wasser konsumieren müssen.

Richtige Ernährung

Wie entfernt man den Oberbauch ohne Stress? Eine spezielle Diät zur Gewichtsreduktion im Bauchraum, die auf einer Eiweißdiät basiert, hilft. Es ist wichtig, sich zu erinnern: Es braucht Zeit, um auf diese Weise Gewicht zu verlieren. Das Essen sollte fraktioniert sein. Alternativ können Sie ein isoliertes Protein einnehmen, um Bauchfett loszuwerden. Es ist ein reines Produkt, das aus Soja oder Molke gewonnen wird.

Es wird von Kohlenhydraten und Fetten befreit, das Isolat versorgt den Körper mit Aminosäuren. Damit das Protein aufgenommen werden kann, wird zusätzliche Energie benötigt, die der Körper durch den Fettabbau verbraucht. Dieses Protein wird beim Bodybuilding verwendet, um ein schönes Muskelprofil zu erhalten. Isolat wird nur in Kombination mit Training und einer individuellen Diät eingenommen.

Körperliche Aktivität

Wie man Bauchfett entfernt, damit die schlaffe Fettfalte in Würfelform übergeht? Es ist notwendig, körperliche Aktivität zum Abnehmen in den Tagesablauf aufzunehmen, zum Beispiel:

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Körper langsam vom Boden ab und berühren Sie die Ellbogen der gebeugten Knie. 20 mal laufen.
  • Halten Sie die Hände hinter dem Kopf und legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Ziehen Sie den Körper vom Boden und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. 40 mal laufen.
  • Nehmen Sie einen Stand zum Pumpen der Presse, reißen Sie abwechselnd die Hinterbeine ab und ziehen Sie sie an die Brust. 20 mal laufen.

So entfernen Sie Fett aus dem Oberbauch

Die Diät in der Tabelle ist für eine Woche ausgelegt. Sie hilft dabei, Fett aus dem Oberbauch zu entfernen:

Wochentage

Frühstück

Mittagessen

Abendessen

Montag

Äpfel - 3 Stk.

Weißkohl - 200 g.

Frische Möhren - 5 Stk.

Dienstag

Birnen - 4 Stk.

Gekochte Rüben - 200 g.

Paprika - 6 Stück

Mittwoch

Orange - 2 Stk.

Gekochter Brokkoli - 200 g.

Äpfel - 4 Stk.

Donnerstag

Grapefruit - 1 St.

Gekochter Spargel - 200 g.

Pflaumen - 10 Stk.

Freitag

Trauben - 200 g.

Gekochter Kohlrabi - 200 g.

Orange - 1 Stk., Apfel - 1 Stk.

Samstag

Getrocknete Aprikosen - 100 g.

Tomaten - 4 Stück

Kohl - 200 g.

Sonntag

Birnen - 3 Stk.

Gekochte Karotten - 5 Stk.

Gurken - 3 Stk.

Bauchübungen

Um das innere Fett zu entfernen und die schrägen Muskeln zu straffen, müssen Sie effektive Atemübungen durchführen, um Gewicht im Oberbauch zu verlieren. Sie beeinflussen die viszeralen physiologischen Prozesse des Magens, des Darms und des Kreislaufsystems. Sie sollten nicht nur bei Übergewichtigen durchgeführt werden, sondern auch bei Menschen, die nicht übergewichtig sind. Atemübungen massieren sanft die inneren Organe der Bauchhöhle, der Unterricht sollte regelmäßig mehrmals täglich durchgeführt werden.

Solche Übungen zur Entfernung von Fett aus dem Bauchraum werden auf nüchternen Magen in einem belüfteten Raum durchgeführt. Zusätzliche Belastungen müssen nicht entfernt werden: Bodyflex oder Yoga helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Der Unterricht tonisiert die Muskeln und im Laufe der Zeit wird der Bauch schön. Es ist wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme nicht zu begrenzen, da der Körper nicht dehydriert werden sollte.

Video: Wie man die Oberseite der Presse aufpumpt